|
Vyučující
|
-
Melichárek Zdeněk, Mgr. Ph.D.
-
Jenyš Lubomír, Mgr.
-
Svoboda Jiří, Ing. Ph.D.
|
|
Obsah předmětu
|
Hlavním cílem kondičního tréninku je optimalizovat úroveň kondičních motorických schopností vzhledem k specifickým požadavkům sportovního výkonu a přípravy na jeho podávání. Současně preventivně působit proti vzniku funkčních poruch a poškozování organizmu v důsledku tréninkového a soutěžního zatěžování. Základní posilovací soubor cvičení: 1. zádové svalstvo, mezilopatkového svalstva , vzpřimovače trupu 2. břišní svalstvo, horní končetiny, dolní končetiny, přímé i šikmé břišní svaly, převážně horní část, přímé i šikmé břišní svaly, převážně spodní část 3. svaly, které by měli posilovat začátečníci (rotátory páteře, mezilopatkové svaly, břišní svaly, hýžďové svaly, svaly ramene) Obecné zásady posilování: 1. Před posilováním zařadíme rozcvičení doplněné strečinkem, po posilování vždy zařadíme protažení, strečinkem a relaxaci. 2. Zatěžujeme všestranně a harmonicky celý nervosvalový aparát s důrazem na svalové skupiny, které se podílejí na správném držení těla a vytvářejí "zpevňovací" svalový korzet kolem páteře. 3. Dbáme na pestrost a rozmanitost používaných cvičení, pravidelně zařazovat cviky koordinační, rovnovážné, diagonální s rotační složkou pohybu. 4. Při cvičení nejprve umět zaujmout vhodnou cvičební polohu, zvládnout správnou techniku pohybu se správně prováděným dýcháním. Zvládnout cvičení nejprve koordinačně v plném rozsahu pohybu se snahou o vědomě řízený pohyb, pak teprve posilovat dynamicky. 5. Vyhýbáme se posilovacích cvičení, která stlačují nebo jinak deformují páteř (dřepy s činkou, přítahy v předklonu, přemístění činky a jiné). 6. Používáme při cvičení a následné relaxaci vhodnou hudbu. 7. Závěrečné protažení, relaxace a uvolnění.
|
|
Studijní aktivity a metody výuky
|
|
Demonstrace, Nácvik pohybových a pracovních dovedností, Praktické procvičování
|
| Předpoklady |
|---|
| Odborné znalosti |
|---|
| Dobrý zdravotní stav, sportovní oblečení a obutí |
| Dobrý zdravotní stav, sportovní oblečení a obutí |
| Výsledky učení |
|---|
| Zvládnutí základů kondičního posilování, správné držení těla, dýchání a správná technika cviků |
| Zvládnutí základů kondičního posilování, správné držení těla, dýchání a správná technika cviků |
| zásady bezpečného chování v posilovně |
| zásady bezpečného chování v posilovně |
| seznámení se s jednotlivými posilovacími stroji |
| seznámení se s jednotlivými posilovacími stroji |
| zásady správného posilování |
| zásady správného posilování |
| technika správného dýchání |
| technika správného dýchání |
| formy posilování - statické a dynamické |
| formy posilování - statické a dynamické |
| silový trojboj |
| silový trojboj |
| Odborné dovednosti |
|---|
| používá správných zásad bezpečného provozu v posilovně |
| používá správných zásad bezpečného provozu v posilovně |
| praktikuje cvičení na jednotlivých posilovacích strojích |
| praktikuje cvičení na jednotlivých posilovacích strojích |
| aplikuje zásady správného a efektivního posilování |
| aplikuje zásady správného a efektivního posilování |
| provede správné dýchání při jednotlivých cvicích |
| provede správné dýchání při jednotlivých cvicích |
| zařadí jednotlivé formy posilování do svého tréninku |
| zařadí jednotlivé formy posilování do svého tréninku |
| Vyučovací metody |
|---|
| Odborné znalosti |
|---|
| Praktické procvičování |
| Praktické procvičování |
| Nácvik pohybových a pracovních dovedností |
| Demonstrace |
| Demonstrace |
| Nácvik pohybových a pracovních dovedností |
| Hodnotící metody |
|---|
| Systematické pozorování studenta |
| Analýza výkonů studenta |
| Analýza výkonů studenta |
| Systematické pozorování studenta |
|
Doporučená literatura
|
-
Dovalil, J., Choutka, M., Svoboda, B., Hošek, V., Perič, T., Potměšil, J., Vránová, J., & Bunc, V. Výkon a trénink ve sportu. Praha: Olympia, 2012. ISBN 80-7033-760-5.
-
Choutka, M., & Dovalil, J. Sportovní trénink. Praha: Olympia, 1992. ISBN 9788070330999.
-
Jarkovská, H. Posilování s vlastním tělem. GRADA Publishing, a.s., 2005. ISBN 80-247-0861-2.
-
Jarkovská,H. Posilování kondiční kruhový trénink. GRADA Publishing, a.s., 2016. ISBN 978-80-247-3056-1.
-
Lehnert, M., Novosad, J., & Neuls, F. Základy sportovního tréninku I.. Olomouc: Hanex, 2001. ISBN 80-85783-33-9.
-
Lehnert, M., Novosad., J., Neuls, F., Langer, F., & Botek, M. Trénink kondice ve sportu. Univerzita Palackého, Fakulta tělesné kultury, Olomouc., 2010. ISBN 9788024426143.
-
Lehnert, M. Současné směry teorie a praxe sportovního tréninku. Univerzita Palackého, Fakulta tělesné kultury, Olomouc., 2007.
-
Philip B. Maffetone. In Fitness and in Health. 1997. ISBN 978-0964206229.
-
Tlapák, P. Posilování kloubní kondice: centračně-stabilizační cvičení. ARSCI, 2014. ISBN 978-80-7420-037-3.
-
Welburn,H., M.Kolouch,V. Začínáme ve fitness. Computer Press, 2014. ISBN 80-251-1636-0.
|